Пам'ятка


Пам’ятка «Як себе заспокоїти і турбуватися про себе»

  1. Зберігайте режим. Режим дає відчуття стабільності і контролю особистого життя.

  2. Обмежити перегляд новин.

  3. Висипатися. Не дивитися і не читати новин за 1 годину до сну.

  4. Прокидатися повільно: повільно відкривати очі, потягнутися, умитися, зробити заплановану легеньку зарядку, не хватайтеся відразу за телефон.

  5. Дихайте свіжим повітрям, дивіться на природу. Хоча б на балконі. Слухайте співи птахів. Можливо поставити аудіо із звуками природи.

  6. Повноцінне харчування. Приготуйте з любов’ю – те, що ви любите, що любить ваша родина. В іншому випадку, якщо вам уже приготували їжу – подякуйте, їжте повільно, відчувайте її смак, відмічайте відчуття наповненості. Не беріть за стіл телефон/ планшет.

  7. Робіть дихальні вправи. Самі прості: усамітніться, поставите таймер на 1 хвилину, протягом якої ви просто слухайте своє дихання. Так робіть 3-4 рази в день.

  8. Знайдіть час для спілкування з рідними:

  • Подивіться разом фільм,

  • Дістаньте фотоальбом, згадайте різні моменти, наповнюйтеся звідти ресурсом, а якщо такого фотоальбому не має – то саме час подумати та обрати фото для створення фотоальбому, в якому будуть розміщені ресурсні фото вашого життя, вашої родини, ваших друзів.

  • Перегляньте відео із вашого спільного відпочинку, весілля батьків, відео днів народження.

  • Спільна творчість: зліпити пельмені, спекти печиво, намалювати спільну картину.

  1. Потурбуватися про себе , як про саму важливу для себе людину!!! Подивитися навколо себе, згадати, що вам зараз може приносити задоволення і розслаблення. Приділіть цьому хоча б мінімальний час.

Бережіть себе.

Повернутися

Яндекс.Метрика